stały ciężar

[...] Udo 60 cm pas 83cm Waga 82.5kg Teraz pytania Dotąd nie stosowałem tego wszystkiego lecz postanowaiłem wszystko zmienić ponieważ cwiczyłem a cm zamiast rosnąć to spadały albo stały w miejscu. Jak to jest możliwe i czy według tego rozłożenia pomoże mi to z tym? MaM zamiar się ubić i ogółem chciałbym więcej zarysów mięśni czy opisany trening i [...]

[...] w NT, rotacja węglowodanami i tłuszczami: 1. 35B, 0W, 15T 2. 35B, 0w, 15T 3. 35B, 40W, 15T 4. 35B, 60W, 5T (przedtreningowy) 5. 35B, 120W, 0T (potreningowy, tutaj leci stały, 50g ryzu, 50g odzywki, 60g cornflakesow i 30g ww z owocow) 6. 35B, 40W, 10T W dni niskie pierwsze 3 posiłki bez węgli, pula 160g WW rozlozona na 3 ostatnie, tluszcze [...]

[...] oraz unoszenie pośladków. 4.Stopy muszą mieć stały kontakt z podłożem ( dopuszcza się tzw. krawędziowanie, kontakt na palcach lub kontakt całą powierzchnią) 5. Rywalizacja odbywać się będzie w kategoriach: - kobiety [...]

http://img404.imageshack.us/img404/6717/projektrz.jpg Pompki Klasyczne z obciążeniem 20kg. (Ilość Powtórzeń) Zasady: - Ciężar Stały (20kg.) kładziemy na łopatkach - Wykonujemy całkiem kontrolowane ruchy - Głębokość powinna być taka aby kąt między przedramieniem a ramieniem wynosił minimum 90stopni - Ćwiczenie wykonujemy ciągiem. - Po każdych 15 [...]

[...] wyprostowywanych ramionach w stawach łokciowych. 3.Niedopuszczalne jest podczas próby podbijanie sztangi klatką piersiową oraz unoszenie pośladków. 4. Stopy muszą mieć stały kontakt z podłożem ( dopuszcza się tzw. krawędziowanie, kontakt na palcach lub kontakt całą powierzchnią ) 5. Rywalizacja odbywać się będzie w kategoriach: - kobiety [...]

[...] Q - ciężar ciała kandydata (mierzony przed próbą), K - liczba wejść na stopień w ciągu 1 sekundy (częstotliwość wejść), T - całkowita liczba wejść w ciągu 180 sek. 0,53 - stały współczynnik. II. RZUT PIŁKĄ LEKARSKĄ 3kg. 1. Na komendę "gotów" kandydat podnosi piłkę i przyjmuje pozycję rozkroczną przodem do linii rzutu. Na komendę "start" [...]

[...] stoi w miejscu.. doszedlem do 39.7 i nie chce ruszyc.. znalazłem taki trening,ale nie mam wyciągu.. 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów, 2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów [...]

[...] Klatka piersiowa : Wyciskanie płasko sztangi Barki: Wyciskanie hantli  Triceps: Unoszenie hantli za glowy pionowo biceps : hantle unoszenie poziome W których ćwiczeniach progresja w góre a w których stały ciążar??? Zmieniony przez - Gepard123321 w dniu 2017-01-23 12:01:56 Zmieniony przez - Gepard123321 w dniu 2017-01-23 12:02:46

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max + brzuch rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciężar docelowy ,którym wykonuję serie wląściwe,w każdej seri ciężar bez zmian Stosuję stały progres , co trening ok 2,5%CD

[...] być złe ustawienie wiązań i butów. Chodzi tutaj o to aby zarówno wiązanie jak i but, były idealnie w środku podłużnie deski, na linii jej osi. W innym przypadku, występuje stały, nierówny (gdy wiązania w różnych odległościach od osi) lub symetryczny (gdy oba wiązania równo wg. siebie) nacisk na krawędzie. Deska wtedy stabilna być nie może. Kąty [...]

[...] hantli stojąc 3x8 4.niedziela 1.uginanie ramion ze sztangą 5x5 2.uginanie ramion z hantlami 3x8 3wyciskanie sztangi wąsko 5x5 4.wyciskanie francuskie 3x8 5.brzuch Ciężar stały w każdej serii, co tydzien będę staral się w kazdym cwiczeniu zwiekszać ciężar chocby o 1-2kg. Jeśli chodzi o diete to jestem mniej wiecej na zerowym bilansie, nie [...]

A wiec tak postaram sie wysztko tutaj opisac zebyscie jak najwiecej wiedzieli o mnie i moim planie obecnym co chce osieagnac itp. Moj staz treningowy to 2 lata z przerwami wyjdzie jakies 1,5 roku. Na wakacjach mialem przerwe. Wrocilem po wakacjach troche z zaniedbana sylwetka w granicach 20%bf chce obecnie zejsc tak do 10% aby latwiej bylo mi [...]

[...] W sumie, to dopiero zaczynam, wiec wzorowalem sie na tym http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html/ Możecie mi poradzić co do ciężaru? Tak, przeczytalem, ze moze być stały. Ale jak dojde do wniosku, ktory ciezar nie jest ani za łatwy, ani za cięzki? A może zwiększałbym ciężar co serie? Proszę o dokładną odpowiedź ^_^

[...] martwy ciąg 3x5 wyciskanie na klatke: 20,15,10 wyciskanie na klatke 5x5 uginanie ze sztangą na biceps 20,10,5,5 prosze o uwagi, propozycje, krytyke itp. oczywiście bedzie stały liniowy progres obciążeń i rosnąca w miare potrzeby kaloryka tak aby nabierac w miare czystej amsy nie chce mi sie znowu potem pół roku redukować. aha apropo [...]

Prosze o krytyczna ocene planu....odkad cwicze to ciagle mase....chcialbym to troche podrzezbic zrzucic warstwe tluszczy ktora przykrywa miesnie i ponownie sie zmasowac :P:P Moim celem jest rzezba...przewidywana ilosc treningow 4 razy..kazda partie 2 razy w tygodniu ( w tym celu zrobilem dwa zestawy cwiczen) Zestaw A Poniedzialek: Nogi: [...]

[...] w zwisie na drążku 2 x 20. Ogólnie nie wiem czy w treningach 5x5 dodwać izolowane ćwiczenia czy zając się nimi w sesjach hipertrofi, no i jak rozłożyć ciężar czy ma być stały dla wszystkich 5 serii a dopiero w kolejnym tygodniu zwiększyć go 2,5kg na wszystko czyli przy założeniu 100kg na klatkę: Tydz1: 90kg Tydz2: 92,5kg Tydz3: 95kg Tydz4: [...]

[...] 4x12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Czwartek (taki jak poniedziałek) Piątek (takie jak wtorek) Sobota (taki jak środa) Niedziela wolne Ciężar jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie oczywiście będę zwiększał z kolejnymi tygodniami. Pewnie gdy czytacie ten trening myślicie; ,,gdzie są nogi?'' [...]

[...] stojąc - uchwyt "młotkowy" (3*12, 10, 8) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - z supinacją nadgarstka (3*12, 10, 8) Dodam jeszcze, że progresję ciężaru stosuję przy ćwiczeniach, gdzie zmniejszana jest liczba powtórzeń. W pozostałych przypadkach ciężar jest stały. Zmieniony przez - pawiel w dniu 2004-07-17 20:36:01

[...] Czwartek: Klatka tylko *Wyciskanie na płaskiej ławeczce w chwycie szerokim, progresja 15,12,10,8,6 (5 serii) *Wyciskanie na płaskiej ławeczce w chwycie wąskim, ciężar stały, 4 serie *Wyciskanie hantli na skosie *Rozpiętki na skosie 4 serie *Rozpiętki na płaskiej 4 serie *Przenosy ciężaru znad głowy do tyłu (nie wiem jak to sie nazywa) 4 [...]

[...] 4x12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Czwartek (taki jak poniedziałek) Piątek (takie jak wtorek) Sobota (taki jak środa) Niedziela wolne Ciężar jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie oczywiście będę zwiększał z kolejnymi tygodniami. Pewnie gdy czytacie ten trening myślicie; ,,gdzie są [...]